En boxningssäck, eller slagpåse, är en hård och stabil påse designad för att slås upprepade gånger. Den tränar styrka, uthållighet och för mer erfarna även slagteknik.
Boxningssäck och träning
Slagsäckar har används så långt historian går inom kampsporter. Modern boxnings- och MMA-träning använder sig ofta av boxningssäckar i sin träning. Inom grenar som Karate, Taekwondo och Muay Thai används ofta en stående och tyngre påse. Den vanligare varianten av boxningssäck hänger från taket i en robust ställning.
En säck är ofta fyllt av korn, sand, sågspån eller gammalt tygmaterial. Det finns även vissa typer som fylls med vatten, vilket är något ovanligare. Det viktigaste för en bra boxningssäck är att den klarar av att motstå upprepade slag utan att gå sönder – och att den klarar av slagens kraft utan att skada användaren.
Att utöva boxningsträning med en boxningssäck är bra för kroppen och hälsan. Det ger ökad kondition och styrka för hela kroppen. Det går snabbt och är en bra uppvärmingsform och ger en bra all around-kondition. Det är smart att kombinera boxningssäcken med att exempelvis hoppa hopprep för fettförbränningens skull.
Du kommer förbättra din uthållighet, snabbhet, koordination och reaktion. Dessutom blir din explosiva styrka starkare – och du tränar också hjärtats cirkulation. Att slå på en boxningssätt kan också vara ett roligt och skönt sätt att träna på.
Se till att det är en stor, robust och tung boxningssäck du köper. En för lätt slagpåse kommer vara svår att kontrollera då den flyger kors och tvärs när du slår den.
Faror med användingen
Boxningssäckar är framförallt till för fullvuxna användare, en yngre användare kan riskera att skada sina knotor och ben i handen. Även som vuxen användare av en boxningssäck är det viktigt att du tänker på riskerna som finns – använd handlindor eller slaghandskar för att minska risken för skador och frakturer. Den rätta tekniken för att slå en boxningssäck är att ha handleden rak och använda sig av knogarna på mittenfingrarna för att göra kontakt med säcken.
Får du ont i händerna av att slå på slagsäcken kan då slå lösare. Du bör undvika att slå så hårt att det gör ont, träningen kommer ändå öka sin slagstyrka – framförallt i början.
Olika träningsområden
En boxsäck kan ha olika träningsområden:
- För att utöka sin styrka och förbättra sin teknik är det viktigt att kontinuerligt träna med boxningssäcken varje dag. Du kommer då förbättra slagets fart och kraft – och ju snabbare du slår, desto mer kraft kan du slå ur. Det utvecklar dina axelmuskler. Du kommer också få utökad känsla för hur du ska använda benen och höften i dina slagrörelser. En stor del av slagkraften kommer från höft- och ben-rörelserna, så det är ett viktigt träningsområde
- En mer erfaren användare kan också använda slagpåsen till att utveckla slagkombinationer. Målet är att dina slagvarianter ska sitta ”i ryggmärgen” och muskelminnet, så att du kan göra dem utan att behöva tänka efter och i pressade situationer.
- Du får också starkare och bättre knogar och handleder, två områden på kroppen som är lättskadade om de inte är vältränade.
Stående boxningssäck
En variant av boxsäck som är vanligare inom exempelvis kampsport är som sagt den stående slagsäcken. Den står på marken, och hänger inte i taket som andra. Du behöver alltså inte göra hål eller andra avancerade ingrepp för att sätta upp den – och slagsäcken går att flytta om det skulle behövas. En stående slagsäck är fortfarande tung och byggd så att den är nästan omöjlig att välta. Foten är ofta gjuten med gummi – vilken skyddar golvet från stålkonstruktionen.
Slagboll
En slagboll för boxning är en lättare variant av boxningssäck, som avser att träna kondition och koordination snarare än styrka. Den är lätt och studsar snabbt tillbaks, vilket gör att bara ett par minuters träning hjälper dig får utökad träning i axlar, triceps, handleder och bröst.
